칼슘은 뼈와 치부모의 구성요소이고, 근육과 신경 기능을 조절하는 중대한 영양소 중 하나다. 김지영 약사는 “칼슘 하면 골다공증이 마음나는데 그래서 연령대가 대부분인 지금세대에게 꼭 바라고, 유년기 청소년과 아이들에게도 필요한 영양소이다”라고 이야기한다.
서울시민 영양 섭취기준의 말을 인용하면, 청소년은 800~300mg을 권장하고, 20 세 뒤가 되면 700mg 정도를 권장완료한다. 그러나 국민 영양통계를 보면 내국인 칼슘 섭취량은 800mg 정도로 크게 부족한 편이다. 따라서 영양제로 보충해주는 것이 좋은데, 김지영 약사는 “생각해 볼 때 복용 시 나타날 수 있는 부작용이 있어, 준비해야 한다”라고 이야기한다. 저러면 칼슘을 과잉 섭취하면 어떤 부작용이 나타날까?
신장에 부담이 될 수 있을 것이다
칼슘을 과잉 섭취하면 신장에 부담을 주고 요로 결석 등 여러 부작용이 마이프로틴 코리아 일어날 수 있을 것이다. 이것은 쓰고 남은 칼슘이 석회화되어서 문제가 보여지는 것이다. 미국 존스 홉킨스 의대(Johns Hopkins University)에서 선언한 실험 결과에 따르면, 칼슘을 보충제 모습로 과다하게 먹으면 심혈관 질병에 걸릴 위험 역시 커진다고 끝낸다. 심장에 피를 공급해야 하는데, 칼슘이 침착되면서 플라크가 형성돼 심근경색이나 심혈관 질병 위험을 높일 수 한다는 것이다. 김지영 약사는 “음식으로 섭취한 경우는 크게 문제가 되지는 않으니 식사를 통해 500mg 섭취된다고 하면, 하루 800mg 정도 복용하는 것에 대해서는 괜찮다”라고 설명한다.
칼슘은 먹는 방식 역시 중요합니다. 특히 칼슘이 인체에 투입하는 속도가 중심적인데, 한 번에 너무 대부분인 용량을 먹으면 혈액 속에 일시적으로 칼슘 배합량이 늘어나고, 이에 따라 혈관 벽에 침착될 가능성이 높아지므로 소량을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋다. 한 번에 크게 먹으면 소변으로 배출되는 비율이 정상적인 상태보다 훨씬 더 떨어져 침착될 가능성이 커진다. 더불어 하루에 2,300mg 이상의 칼슘을 섭취하게 되면 철이나 아연 등 다른 무기질의 흡수를 방해할 수 있을 것이다.
위장 장애가 생길 수 있을 것입니다
칼슘의 가장 흔한 부작용 중 하나로 위장장애를 꼽을 수 있을 것입니다. 트림이 나고 더부룩하며 가스가 찰 수 있는데, 속이 불편하고 쓰리다고 해서 제산제를 다같이 먹으면 매우 안 괜찮을 수 있으므로 주의해야 http://edition.cnn.com/search/?text=마이프로틴 된다. 특히 탄산칼슘을 먹으면 복부팽창, 경련과 같은 위장장애 증상이 보이는 경우가 흔히인데, 이 문제는 탄산칼슘이 위산 유발을 차단하기 때문에 발생끝낸다. 이 때 제산제와 칼슘을 같이 복용하면 칼슘이 과해져서 우유-알칼리증후군이 발생하여 남들 인체의 항상성이 무너질 수 있고, 위장장애 증상도 아주 심해져 구토·영역을 야기할 수 있다.
변비가 생길 수 있을 것이다
칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있을 것입니다. 칼슘은 근육을 수축하는 데 도움을 주는데, 너무 대부분인 칼슘이 결장의 근육 벽에 존재하면 대변이 패스하기 어려워진다. 대변이 결장에 오래 머물수록 수분을 더 흡수해 대변이 단단해지기 덕분에 변비를 유발끝낸다. 이 경우 마그네슘을 다같이 복용하면 장의 연동달리기를 돕고 장벽의 긴장을 감소시켜 천연 완하제로 작용해, 칼슘의 변비 부작용을 완화시킬 수 있습니다.
김지영 약사는 “칼슘 영양제의 생체흡수율은 낮은 편이라서 용량 과다로 인한 부작용이 흔하게 나올 수 있는 것은 아니지만, 그래도 안전한 영양제 복용을 위해서는 권장 용량 이상으로는 먹지 않도록 신경 써야 완료한다”라고 조언했다.